Почему именно скакалка?
Многим знакомо, как бывает сложно выкроить время для похода в фитнес зал, а весь комплекс используемых тренажёров не позволит разместить ни одна комната в квартире (да и это удовольствие отнюдь не из дешёвых). Не поверите, но своеобразной панацеей в занятиях спортом при нехватке времени являются прыжки с обыкновенной скакалкой – среднее время тренировки занимает всего 20 минут!
Отбросьте мысли, что это подходящее времяпровождение лишь для маленьких девочек во дворе: баскетболисты, волейболисты, легкоатлеты, боксеры – вот лишь малая часть списка спортсменов, чьи тренировки не обходятся без этого снаряда.
Чем же так хороши тренировки со скакалкой?
При прыжках работают сразу несколько групп мышц: икроножные, ягодичные, спинные, брюшные, мышцы рук – тренировка является комплексной и помогает гармонично развивать тело и корректировать фигуру в целом.
Сжигается ОГРОМНОЕ количество калорий - в среднем в три раза больше, чем при занятии бегом, поэтому это идеальный способ сбросить лишний вес за короткое время.
Также упражнения вырабатывают выносливость, скорость реакции, координацию, поддерживают тонус сердечно-сосудистой системы и помогают сохранить ровную осанку.
Противопоказания
К сожалению, заниматься такими прыжками советуют не всем. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, при гипертонии и ожирении второй и более степени рекомендуется воздержаться от данных тренировок или предварительно проконсультироваться с врачом. Также не стоит начинать занятия с полным желудком или недомоганием, например, с мигренью.
С чего начать?
Первый шаг – подбор подходящей Вам скакалки. Сначала нужно определиться с оптимальной длиной: наступите на шнур ровно посередине и вытяните ручки снаряда вверх – они должны быть на уровне вашей груди или чуть ниже; если скакалка намного длиннее, то вам будет труднее контролировать движения, могут возникнуть проблемы с двойными прыжками. Если коротковата – придется все время поджимать ноги. Обратите внимание на материал шнура: скакалка из пластика и резины крутится быстрее, чем веревка изо льна или мягкой кожи, но зато прыгалки из натуральных материалов не так больно хлещут, если задевают по ногам или спине, поэтому новичкам лучше выбирать именно их. Ручки изделия не должны выскальзывать из ладоней, поэтому обратите внимание на их покрытие.
Что дальше? Тренировка! Начните с предварительной разминки. Выполните вращательные движения стопами, упражнение на разогрев и растягивание икроножных мышц и ахилловых сухожилий. Хорошо совершить пробежку трусцой. Прыгать начинайте медленно, слегка увеличивая темп. Приземляйтесь на пальцы. Прыгать в обуви или босиком – выбор остаётся за Вами. Показатель продолжительности прыжков - это возможность говорить не задыхаясь. Для восстановления пульса и дыхания прервите занятия и спокойно походите 1 – 2 минуты.
Прыжки со скакалкой просты в освоении, довольно увлекательны и необычайно полезны, а, взглянув в зеркало на приобретённые благодаря этому занятию формы, Вы будете подпрыгивать, но уже от счастья!
